4 անսպասելի սթրեսոր, որոնք դանդաղ են սպանում ձեզ (և ինչպես շտկել դրանք)

Սթրեսը և անհանգստությունը մոլախոտ են, բացառությամբ շատ օրերի, մոլագարներն իրականում օգտակար են: Առանց նրանց, ովքեր պայքարում էին իրենց կյանքի համար երրորդ աշխարհի երկրներում և պատերազմող ազգերում, ես կարող էի պնդել, որ մարդկանց մեծ մասը կարող է ամեն օր ապրել առանց սթրեսի և վախի:

Բայց, ցավոք, դուք այստեղ ներքին պայքար եք մղում 21-րդ դարի երկու կատաղի չարագործների դեմ:

Սթրեսը անխուսափելի է, և անհանգստությունը, մասամբ, բնական պատասխան է սթրեսի մասին անհանգստանալու համար: Այնպես որ, թվում է, թե դուք այժմ խրված եք գործ ունենալ նրանց հետ: Մեծ բան չէ, պարզապես պետք է սովորել, թե ինչպես օգտագործել այն: Քանի որ վախը բոլորովին այլ կենդանի է, այսօր ես ուզում եմ կենտրոնանալ սթրեսի վրա:

Սթրեսի հիմնական պատճառները պարզելը բավականին հեշտ է: Երբ խոսքը փողի մասին է, կյանքի մեծ փոփոխություններ (օր. ՝ տուն կամ ամուսնություն գնելը), հիվանդություն կամ աշխատանք, հավանականությունը մեծ սթրեսի մեջ եք: Սրանք ունիվերսալ սթրեսներ են, որոնց հետ գործ ունեն բոլորը: Մեծ մասամբ դրանք անխուսափելի են, և ձեզ այլ բան չի մնում, քան սովորել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:

Փոքր սթրեսորները այլ պատմություն են: Իրականում հենց այդ փոքրերն են երբեմն ամենամեծ վնասը պատճառում: Նրանք տարիներ շարունակ փախչում են ձեզանից ամեն տարի, մինչև նրանք դառնում են առողջական խնդիրների հոծ բազմություն:

Մի ընկերությունում, որտեղ ես աշխատում էի, եկավ մի բանախոս և խոսեց սթրեսի մասին: Սկսելուց առաջ նա ռետինե ժապավեններ բաժանեց հանդիսատեսի բոլոր մարդկանց և խնդրեց, որ դրանք ամրացնենք դաստակներին: Հետո նա սկսեց խոսել:

Ավարտելուց երեսուն րոպե անց նա ամբոխին հարցրեց ռետինե ժապավենների մասին: Ես իմն ամբողջովին մոռացել եմ: Երբ առաջին անգամ դրեցի այն, ամուր էր ու նյարդայնացնող, բայց երեսուն րոպե անց դաստակս ընտելացավ:

Երբ ես նորից վերադարձա առաձգականին, գրգռող զգացողությունը վերադարձավ: Այն երբեք իրականում չվերացավ, ես պարզապես դադարեցի նկատել:

Ես կարծում էի, որ դա շատ անիծյալ թույն է, եթե մի փոքր վախկոտ է: Ձեր մարմնի վրա սթրեսը ռետինե ժապավենի նման է. Այն դանդաղորեն սպանում է ձեզ ՝ առանց դուք նույնիսկ դա գիտակցելու:

Ինչ կարող ես դու անել?

Ի տարբերություն հիմնական սթրեսորների, չնչին սթրեսորները կարող են մեղմվել, եթե չվերացվեն: Դա անելու համար, սակայն, անհրաժեշտ է իմանալ աղբյուրը:

Եկեք նայենք ձեր կյանքի մի քանի պակաս հայտնի սթրեսորներից և ինչպես կարող եք հանգստանալ:

1. Սուտ խոսելը

Խնդիրը

Ձեռքդ բարձրացրու, եթե այսօր ստել ես: Եթե ​​ձեր ձեռքը չեք բարձրացրել, հավանականությունը մեծ է, որ ստախոս եք: Յուրաքանչյուր ոք ամեն օր ինչ-որ չափով ստում է: Դա մաս է կազմում այն ​​բանի, ինչը արդյունավետորեն պահպանում է մարդկային ցեղը:

Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերը ձեզ հարցնի, թե ինչպիսի տեսք ունի, անկախ ամեն ինչից, ասեք «գեղեցիկ, մեղր»: Կամ երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է քեզ. «Հեյ, ինչպե՞ս ես այսօր asonեյսոնը»:

Այսպիսի սպիտակ ստերը ձեր շուրջն են: Նրանք կօգնեն ձեզ հաղթահարել օրը: Բայց ինչ-որ պահի ստելը վնաս կհասցնի ձեր առողջությանը: Խաղաղությունը պահպանելու համար փոքրիկ սպիտակ ստեր ասելը լավ է: Անընդհատ ստեր ասելը, հատկապես վնասակար, կարգին չէ ...

  • Ամուսինը, ով խաբում է իր զուգընկերոջը:
  • Այն ընկերը, ով միշտ փոխառություն է տալիս և երբեք չի վերադարձնում այն:
  • Ընտանիքի անդամը, որը սուտ բաների մասին է ստում, բոլորից լավ է թվում:

Քրոնիկ ստախոսները սովորաբար գիտեն, որ ոչ ոքի չեն խաբում, բայց ամեն դեպքում դա անում են: Onceամանակին ճանաչվելով որպես խրոնիկական ստախոս, տխուր է, բայց միակ մարդը, ով իսկապես քեզ ցավ է պատճառում, ինքդ ես:

Հոգեբանները և սերիական մարդասպանները կարող էին աշխարհում խնամվել առանց խնամքի, բայց ես չեմ կարող: Եվ ես ենթադրում եմ, որ դու նույնպես չես կարող:

Նրանք, ովքեր հաճախ ստում են, ավելորդ բեռ են դնում իրենց կյանքի վրա: Երբ ստում ես և վախենում ես բռնվելուց, դա սթրես է առաջացնում: Կրկնակի ստելը և բռնվելու բռնելու կրկնվող վախը հանգեցնում են քրոնիկական սթրեսի:

Ապացուցված է, որ քրոնիկ սթրեսը առողջության հետ կապված խնդիրների լայն տեսականի է առաջացնում ՝ սկսած սրտանոթային խնդիրներից մինչև թուլացած իմունային ֆունկցիաները և դրանց միջև եղած ամեն ինչ:

Երբ դուք ունեք քրոնիկ սթրես, ձեր մարմինը անընդհատ գտնվում է գիտակցության բարձր մակարդակում: Հ. Մարտական ​​կամ թռիչքային ռեժիմում: Սա վնասում է ձեր մարմինը բջջային մակարդակում, դուք ծերանում եք, և ձեր կյանքի տևողությունը կրճատվում է տարիներով:

Վերանորոգումը

Մի փոքր սթրեսը լավ է ձեզ համար, բայց անիծյալ ծանր աշխատանք է, որը անընդհատ լարվում է: Սուտը սթրեսը թեթեւացնելու համար լավագույնն այն է, որ վնասակար սուտ չասեք:

Եթե ​​արդեն փորել եք ձեր սեփական փոսը, հավանաբար եկել է մաքրվելու ժամանակը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, գոնե ինքներդ ընդունեք ճշմարտությունը, ստանձնեք պատասխանատվություն և առաջ շարժվեք: Ապա արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի վնասակար սուտը հասցնել նվազագույնի, իդեալականորեն ՝ զրոյի:

Ես գիտեմ, որ ինքս ինձ համար ամենահիմար ստերը, որոնք ես ասում եմ, ուտում են իմ մեջ: Միշտ ավելի լավ է զգում նրանց դուրս թողնելը կամ երբ ես ընդհանրապես չեմ ստում:

Ես առաջարկում եմ մանրակրկիտ նայել ձեր կյանքի ուղուն: Դուք ապրում եք ֆանտազիայի աշխարհում, որը ղեկավարվում է ձեր ստերով: Կամ գուցե մի մեծ սուտ է, որը սպանում է ձեզ ներսում:

Ինչ էլ որ լինի ձեր պատմությունը, գուցե ժամանակն է մաքրվելու կամ նորից սկսելու ժամանակը: Ձեր առողջությունը կախված է դրանից: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի երկար ապրել, և եկեք ընդունենք, թե ով ոչ, ավելի քիչ ստեք և նվազեցրեք ձեր մարմնի քրոնիկական սթրեսը:

2. մենակություն

Խնդիրը

Մարդկանց մեծամասնության համար միայնակ ծծում է: Պարզվում է ՝ դա վնասակար է նաև ձեր առողջության համար: Գոյություն ունեն աճող ապացույցներ այն մասին, որ մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի մեծ մասն մենակ են անցկացնում, ավելի վաղ են մահանում, ունեն սթրեսի մակարդակի բարձրացում, ավելի շատ ընկճվածության և ինքնասպանության վտանգի տակ են և առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ խնդիրներ:

Միայնությունը սթրեսի պատճառ է դառնում այն ​​պատճառով, որ երբ մեր նախնիները միայնակ էին, նրանց վտարեցին ցեղից և ստիպեցին իրենց ապրել:

Այն ժամանակ դա նշանակում էր ցեղից հեռու մնալ, ինքդ քեզ հոգ տանել և սովից, տարրերից կամ դաժան բռնությունից մահվան շատ ավելի մեծ հնարավորություն:

Whitney Cummings- ը այս մասին նշում է oganո Ռոգանի podcast- ում (տեսանյութում ՝ 1 րոպե, 15 վայրկյան):

Երկար պատմությունից կարճ, միայնությունը զվարճալի չէ և կարող է շատ ավելի մեծ սթրեսներ պատճառել ձեր մարմնի վրա, քան պատկերացնում եք:

Վերանորոգումը

Որոշ ժամանակ կառուցեք աջակցության ամուր խումբ, որի վրա պետք է հույս դնել, երբ կյանքը դժվարանում է:

Ընտանիքը լավագույն տեղն է սկսելու համար, բայց ես գիտեմ, որ ոչ բոլորը օժտված են սիրող ընտանիքով: Եթե ​​այդպես է, ձեր հաջորդ քայլը պետք է լինի ընկերների որակյալ խմբի խթանումը:

Ձեզ շրջապատեք մարդկանցով, որոնց հետ կարող եք խոսել կարևոր բաների մասին: Նրանք, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և խնամում են ձեզ: Եթե ​​ձեր կյանքում այսպիսի մեկի մասին չեք կարող մտածել, ապա հիմա կարող է լավ պահ լինել մեկին գտնելու համար: Ինքներդ ձեզ դրեք այնպիսի իրավիճակներում, երբ կհանդիպեք նոր ընկերներ կամ գուցե զուգընկերոջ հետ, որի հետ միասին կանցկացնեք ձեր կյանքի մնացած մասը, կամ գոնե առաջիկա մի քանի տարիները:

Կայուն հարաբերությունները լավագույն հարաբերություններն են և ձեզ համար ավելի առողջ (անկայունությունը տոհմային հիվանդությունների է հանգեցնում և լքվելու մասին անհանգստանալու պատճառը):

Փնտրու՞մ եք ընկերներ և սիրահարներ, ովքեր առաջարկում են կայունություն և կայուն հարմարավետություն: Հակառակ դեպքում, դուք ավելի վատ վիճակում կլինեք, երբ հեռանաք ընկերությունից, քան այն ժամանակ, երբ սկսեցիք ձեր որոնումը:

3. Վարորդություն

Խնդիրը

Հավանաբար արդեն գիտեիք, որ ձեր առավոտյան երկար ճանապարհը, հատկապես մարդաշատ ավտոբուսում, գնացքում կամ ծանրաբեռնված երթևեկությունը, սթրես է առաջացնում: Բայց ինչպե՞ս կասեք սովորական օրը մեքենայում առանց երթևեկի: Դուք կմտածեիք, որ սա կարող է նաև սթրեսի պատճառ դառնալ:

Մեքենա վարելիս ձեր ուղեղը բարձր վիճակում է, հատկապես, երբ մայրուղով 100 կմ / ժ արագությամբ եք վարում: Ձեզ հայտնի է, որ փողոցում ծիծաղելիորեն մեծ արագությամբ մրցում եք մի մեծ մետաղական առարկայի մեջ, նույնիսկ եթե միշտ չէ, որ նկատում եք դա: Արդյունքում, ձեր ուղեղը մի քանի մակարդակով բարձրացնում է ձեր մարմնի տեղեկացվածության մակարդակը:

Այս բարձրացված վիճակը ձեր մարմինը դնում է եզրին: Ահա թե ինչու զայրույթը ձեր աղիքի զգացողությունն է, երբ ինչ-որ մեկը կտրում է ձեզ: Սա է պատճառը, որ եռուզեռն ամեն օր այդքան շատ մարդ է սպառում: Գոնե հիմա ձեր գործողությունները արդարացնելու արդարացում ունեք:

Ամեն անգամ, երբ ձեր մարմինը բարձր վիճակում է, սթրես է առաջանում: Եվ այսպես, սկսվում են ձեր խնդիրները:

Վերանորոգումը

Դրանից առաջ մեքենա վարելու և սթրեսի վերաբերյալ առաջարկությունն էր ՝ վերստեղծել իրավիճակը ձեր գլխում: Եթե ​​կարծում եք, որ իրավիճակը սթրեսային է, ապա դա այն ամենն էր, ինչ պետք է անեիք հանգստանալու և սթրեսից դուրս չգալու համար:

Ակնհայտ է, որ սա ավելի բարդ է, քան թվում է, և այն դեռ չի լուծում հարցը:

Հազարավոր տարիներ մարդկային մարմինը պատասխանել է սթրեսորներին միայն այնպես, ինչպես կարող է: Դուք չեք կարող պայքարել կենսաբանության տարիների հետ `պարզապես ձեր ուղեղին ասելով, որ անհանգստանալու բան չկա:

Ամենալավ ու միակ բանը, որ կարող եք անել ՝ մեքենա վարելու համար անցկացրած ժամանակը հնարավորինս կարճացնելն է: Հեռուստատեսություն, երբ հնարավոր է և երբ: Հաշվի առեք այլընտրանքային մեթոդներ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է առաջադրումներ կատարել:

Միայն գիշեր էր, երբ վազքով վազեցի Ուոլմարթ թաղամասը փողոցից մի մղոն հեռավորության վրա: Երբ ես գրում էի այս հոդվածը, ես ասացի.

«Uckտիր մեքենան: Ես կփախչեմ «

Անիծյալ ցուրտ էր, բայց թարմացնող էր և, հավանաբար, ինձ օգնեց մի փոքր ավելի լավ քնել այդ գիշեր:

Եթե ​​ավտոբուս կամ գնացք նստելը տարբերակ չէ, դա կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը ձեր մարմնի վրա: Ձեր ամենօրյա ճանապարհորդության ընթացքում խաղացեք տարբեր հնարավորություններով: Դուք երբեք չեք իմանա, կարող եք գտնել այնպիսի բան, որն ավելի շատ դուր կգա, քան մեքենա վարելը:

4. Խմեք

Խնդիրը

Ալկոհոլ օգտագործելը շատ զվարճալի է: Հատկապես զվարճալի կարող է լինել, երբ քաղաքում եք ՝ վայելելով ընկերների ընկերակցությունը: Մեկ-մեկ տանը կա մեկ բաժակ գինի և գիշերային գլխարկ անկողին մտնելուց առաջ, որը նույնպես կարող է զվարճանալ իր տեսակով:

Չնայած կարծում եք, որ ալկոհոլը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, ամենայն հավանականությամբ, հակառակը:

Ալկոհոլը մեծապես ծանրաբեռնում է ձեր ներքին օրգանները: Դա թույն է, և ձեր մարմնի անմիջական պատասխանը դրանից ազատվելն է և արտաժամյա աշխատանքը լյարդի և երիկամների վարժեցումը ՝ այն դուրս բերելու համար:

Նախկինում ես ամենամեծ հարբեցողն էի: Քոլեջ Jեյսոնը շատ զվարճալի էր, բայց նա նաև դժվարությամբ իմացավ, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մարմինդ կուշտ է: Ես ստիպված էի պայքարել իմ ճանապարհը մի քանի դժոխային տարիներով `անդամալույծ վախից:

Այս ընթացքում ես ալկոհոլ էի օգտագործում ՝ ավելի լավ զգալու համար: Դա այն էր, ինչ ես գիտեի, և կարճ ժամանակում այն ​​գործեց: Ես կարող էի աշխատել և վայելել կյանքը որպես նորմալ մարդ և մի քանի ժամ հանգստություն առաջարկել իմ խնդիրներից:

Բայց հենց ալկոհոլը վերջացավ, ամեն ինչ վատացավ: Ես ցնցվում էի, նյարդայնանում և ընկճվում: Ես զգում էի, թե ինչպես եմ սայթաքում: Ես կարծում էի, որ ալկոհոլը կօգնի, բայց դա ինձ ավելի շատ շեշտեց:

Վերանորոգումը

Երբ ես ալկոհոլը հանեցի իմ սննդակարգից և սկսեցի ավելի առողջ գործել, անհանգստությունս դանդաղորեն մարեց:

Հաջորդ անգամ, երբ սթրես, անհանգստություն կամ ճնշվածություն զգաք, փորձեք վազել ՝ փոխարենը շիշը ձեռք մեկնելու:

Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց երբ ես երկար ժամանակ անգործության եմ մատնվում, անհանգիստ եմ դառնում: Վազելուց կամ կշիռներ բարձրացնելուց հետո զգացողությունն անհետանում է:

Honestիշտն ասած, այս օրերին ես դեռ հաճույք եմ ստանում ժամանակ առ ժամանակ խմելուց, բայց այն սովորաբար պլանավորված է և լավ վերահսկված: Ես հասկացա, որ ալկոհոլի վրա հույս դնելը `իմ խնդիրները մեղմելու համար, վատ սովորություն էր և փոխարենը փոխարինեց այն ավելի առողջ վարքներով, որոնք գործում էին կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում:

Եզրակացություն

Ձեր կյանքում բավականաչափ քան սթրես և անհանգստություն ունեք: Մենք բոլորս դա անում ենք: Հենց դա է պատճառը, որ ձեզ հարկավոր չեն այլ բաներ, որոնք ակամայից խելագարություն են առաջացնում:

Unfortunatelyավոք, վերոհիշյալ խնդիրներից ոչ մեկը այն բաները չեն, որոնցից կարող եք ազատվել մեկ օրվա ընթացքում: Activitiesամանակի ընթացքում այս գործողությունները վերացնելը կամ նվազագույնի հասցնելը կարող է էական ազդեցություն ունենալ սթրեսի մակարդակի և ձեր առողջության վրա:

Դադարեք անտեսել ձեր դաստակի առաձգականը և հանել այն: Ձեր բարեկեցությունը կախված է դրանից: